Ο καθένας επιλέγει τη δική του διατροφή, καθοδηγούμενος από το όχι
απλά μια σειρά προϊόντων, αλλά και τη διάρκεια τους. Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και, πάνω απ 'όλα, χωρίς επιπλέον χρέωση, υπάρχουν δίαιτες για τους τεμπέληδες. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς άσκηση;
Δυστυχώς, όλοι γνωρίζουμε πολύ καλά ότι τίποτα σε αυτόν τον κόσμο δεν δίνεται δωρεάν. Έτσι, αν ξαπλώνετε στον καναπέ με ένα σάντουιτς, σίγουρα δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Πρέπει να σηκωθούμε και να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Οι περισσότερες δίαιτες για τους τεμπέληδες, σε αντίθεση με άλλες δίαιτες, έχουν σχεδιαστεί για μικρότερο χρονικό διάστημα, έτσι ώστε να μην "διακόψετε" πρόωρα και να μην επιτύχετε ποτέ τον στόχο που έχετε αγαπήσει. Το μενού οποιασδήποτε διατροφής για τους τεμπέληδες περιέχει αρκετά προσιτά προϊόντα, η προετοιμασία των πιάτων διαρκεί ελάχιστα, και ως αποτέλεσμα, παίρνετε αυτό που θέλετε - μείον μερικά κιλά, συν ελαφρότητα και υπέροχη διάθεση.
Διατροφή για τους τεμπέληδες στο νερό
Κάθε δίαιτα, ακόμη και η πιο απλή, βασίζεται κυρίως στην καθημερινή πρόσληψη μεγάλων ποσοτήτων υγρών. 15 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 2 ποτήρια καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Δεν συνιστάται η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια των γευμάτων ή για 2 ώρες μετά. Μετά από 2 ώρες, μπορείτε να πιείτε 1 ποτήρι καφέ ή πράσινο τσάι με λεμόνι και χωρίς ζάχαρη. Μην τρώτε γλυκά, μπισκότα ή κέικ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για λίγο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όχι μόνο γλυκά, αλλά και γεύματα μετά τις 6 μ. μ. Παρά την απλότητα της διατροφής, μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα. Το πλεονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από το αίσθημα της πείνας. Αυτό οφείλεται στο υγρό που πίνεται πριν το φαγητό. Πριν από το γεύμα, το στομάχι είναι σχεδόν γεμάτο και οι μερίδες που τρώγονται γίνονται μικρότερες και μειώνεται ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται.
Με αυτήν τη δίαιτα θα μάθετε να ξεχωρίζετε μεταξύ πείνας και δίψας, επειδή πολλοί από εμάς συχνά συγχέουμε αυτά τα δύο συναισθήματα, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής. Αυτή η διατροφή δεν απαιτεί τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου μενού. Ωστόσο, για να το κρατήσετε απλό, δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής για τον εαυτό σας.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:1 βραστό αυγό κοτόπουλου, 2 μικρά κομμάτια ψωμί σίκαλης και 200 γραμμάρια φρουτοσαλάτα (μήλα + πορτοκάλια με λίγο μέλι).
Δείπνο:150 γραμμάρια ψημένο ή ψητό φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (φρέσκο αγγούρι, ντομάτα, βότανα) και 1 μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης.
Δείπνο:150 g ψημένου ψαριού, μια μικρή μερίδα χυλοπίτες σκληρού σίτου με σάλτσα ντομάτας, σαλάτα λαχανικών με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 1 μήλο.
Κατά τη δίαιτα, μπορείτε να έχετε μικρά σνακ που δεν θα επηρεάσουν την κατώτατη γραμμή. Αυτά μπορεί να είναι ξηροί καρποί (φουντούκια, αμύγδαλα, κάσιους), αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα) ή τυχόν φρέσκα φρούτα (κατά προτίμηση εσπεριδοειδή).
Διατροφή επτά ημερών
Αυτή είναι η ιδανική επιλογή για όσους δεν έχουν χρόνο να ψωνίσουν για εξειδικευμένα προϊόντα διατροφής, να κατανοήσουν πολύπλοκες συνταγές και να προετοιμάσουν χρονοβόρα γεύματα με χαμηλές θερμίδες. Η δίαιτα υπόσχεται να χάσει επιπλέον 5-8 κιλά. Η ελκυστικότητα της διατροφής είναι ότι δεν θέτει περιορισμούς στο μενού, κάθε μέρα προγραμματίζεται μόνο με τη μορφή συνιστώμενων ομάδων τροφίμων, από τις οποίες επιτρέπεται να επιλέξει τι είναι στο σπίτι.
Η πρώτη μέρα είναι καθαρισμός.Περιλαμβάνει μόνο υγρά τρόφιμα. Μπορείτε να πιείτε κεφίρ, ζωμό λαχανικών, γάλα, κακάο, τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα, φυσικούς φρέσκους χυμούς χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Οι λάτρεις του καφέ μπορούν να απολαύσουν ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί με γάλα ή κανέλα, αλλά χωρίς ζάχαρη.
Η δεύτερη μέρα είναι λαχανικά.Είναι επιθυμητό να δοθεί προτεραιότητα σε εκείνους τους εκπροσώπους κρεβατιών και χωραφιών που δεν περιέχουν άμυλο και δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορείτε να πάρετε λάχανο, αγγούρι, πιπεριές, καρότα, κολοκυθάκια, ραπανάκι. Μην περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα πράγμα, προετοιμάστε σαλάτες χωρίς να προσθέσετε λάδι και αλάτι, προσθέστε βότανα και πιπεριές.
Η τρίτη μέρα πίνει.Περιορίζεται στα ποτά που αναφέρονται στην περιγραφή της πρώτης ημέρας.
Η τέταρτη ημέρα είναι φρουτώδες.
Μπορείτε να απολαύσετε σχεδόν όλα τα δώρα της φύσης εκτός από αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως σταφύλια. Τα πορτοκάλια, ανανά, γκρέιπφρουτ, πράσινα μήλα είναι ιδανικά.
Η πέμπτη ημέρα είναι πρωτεΐνη.Είναι ο πιο ικανοποιητικός, η διατροφή του αποτελείται από πρωτεΐνες, ως βάση μπορείτε να πάρετε 350-500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, αυγά, μαγειρευτά ψάρια ή βραστό φιλέτο κοτόπουλου.
Η έκτη ημέρα πίνει.Την έκτη ημέρα, όπως την πρώτη και τρίτη ημέρα, επιτρέπεται μόνο το πόσιμο. Για να μην εξαντληθεί το σώμα, χρησιμοποιήστε το ζωμό κοτόπουλου μαγειρεμένο την προηγούμενη ημέρα.
Η έβδομη ημέρα είναι μια ημέρα μετάβασης.Σερβίρει σαν ένα είδος αφετηρίας για μια κανονική διατροφή Πρωινό: 1 φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη ή φυσικό καφέ και 2 βραστά αυγά Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα λαχανικών χωρίς χυλοπίτες Απογευματινό σνακ: 1 μήλο ή 1 γκρέιπφρουτ Δείπνο: λαχανοσαλάτα και αγγούρι με φυτικό λάδι και λεμόνι χυμός.
Αποτελεσματική δίαιτα χωρίς αλάτι
Αυτή η επταήμερη διατροφή σας επιτρέπει να πίνετε κρέας, πατάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και μεταλλικό νερό, το οποίο απαγορεύεται αυστηρά σε πολλές άλλες δίαιτες. Απαγορεύεται αυστηρά όλα τα άλλα προϊόντα, με εξαίρεση τα παραπάνω. Απαγορεύεται επίσης το αλάτι. Τα κλασματικά γεύματα προσφέρονται για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την πείνα και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.
Το μενού διατροφής είναι αναλυτικό, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να το ακολουθήσετε αυστηρά. Χωρίστε τη συνιστώμενη ποσότητα τροφής σε 5-6 γεύματα.
Πρώτη μέρα:400 g βραστές ή ψητές πατάτες, 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δεύτερη μέρα:400 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Την ΤΡΙΤΗ μερα:400 g οποιουδήποτε φρούτου (εκτός από μπανάνες και σταφύλια), 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Τέταρτη ημέρα:400 g μαγειρεμένου στήθους κοτόπουλου, 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Η πέμπτη ημέρα:400 g φρούτων, 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Έκτη ημέρα:1, 5 λίτρα μεταλλικού νερού (ακόμα τραπέζι).
Έβδομη ημέρα:400 g φρούτων και 500 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Μετά από μια δίαιτα, δεν πρέπει να βιάζεστε αμέσως με απαγορευμένα τρόφιμα, γιατί αυτό θα οδηγήσει σε επιστροφή βάρους. Μια ισορροπημένη ισορροπημένη διατροφή είναι η επιλογή σας.
Μικτή τροφή
Η πιο αποτελεσματική διατροφή που δεν είναι εύκολο να ακολουθηθεί, αλλά σίγουρα θα σας αρέσει το αποτέλεσμα. Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας διατροφής είναι η σχετική ισορροπία. Μετά από αυτό, θα νιώσετε καλά και θα φαίνεστε καλά. Ομολογώ, η ποσότητα των εγκεκριμένων προϊόντων είναι λιγοστή, αλλά δεν χρειάζεται να πεινάτε πολύ και υπάρχουν ελάχιστες αρνητικές παρενέργειες.
Μενού μικτής διατροφής
Πρώτη και δεύτερη ημέρα:1 κιλό μαγειρεμένο χωρίς δέρμα κοτόπουλο, λίπος και αλάτι. Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο καθαρού νερού κάθε μέρα.
Τρίτη και τέταρτη ημέρα:Ένα μικρό πιάτο νιφάδων βρώμης χωρίς αλάτι, πρόσθετα ή σάλτσες 6 φορές την ημέρα.
Πέμπτη και έκτη ημέρα:έως 500 γραμμάρια λαχανικών με βότανα την ημέρα (ωμά, μαγειρεμένα ή στον ατμό).
Έβδομη ημέρα:έως 600 γραμμάρια φρούτων (εκτός από μπανάνες και γλυκά σταφύλια).
"Απασχολημένος" διατροφή
Λοιπόν, εάν επιλέξετε αυτήν τη διατροφή, θα πρέπει να κόψετε το αλάτι και τη ζάχαρη, αλλά μπορείτε εύκολα να τα αντικαταστήσετε με κιτρικό οξύ, κανέλα, βότανα, βακκίνια και σε οποιαδήποτε ποσότητα. Πάνω απ 'όλα, δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε τίποτα, εξ ου και το όνομα της διατροφής. Προσοχή! Εάν έχετε γαστρεντερικά προβλήματα, αν και μικρά, καλύτερα να απορρίψετε αυτήν τη διατροφή.
Ημέρα κρέατος:300 γραμμάρια βραστό κρέας, λάχανο ως συνοδευτικό πιάτο, 2 ποτήρια τσάι ή καφέ, 1 ποτήρι ροδαλά ισχία.
Ημέρα κουάρκ:400 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, 2 φλιτζάνια καφέ με γάλα, 1 φλιτζάνι ζωμό τριαντάφυλλου.
Ημέρα Kefir:1, 5 λίτρα κεφίρ ή γιαούρτι.
Ημέρα της Apple:1, 5 κιλά φρέσκα ή ψημένα μήλα, 2 ποτήρια τσάι ή καφέ με γάλα.
Ημέρα αγγουριού:1, 5 κιλά φρέσκο αγγούρι, 2 ποτήρια τσάι.
Ημέρα λαχανικών:1, 5 κιλά ωμά λαχανικά. Μπορείτε να φτιάξετε μια σαλάτα και να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα ψαριού:350 γραμμάρια βραστά ψάρια με χαμηλά λιπαρά, 2 ποτήρια καφέ ή τσάι, 1 ποτήρι ζωμό ροζέ.
Ημέρα βρώμης:Πρωινό και δείπνο - πλιγούρι βρώμης, βραστό σε νερό με την προσθήκη αποξηραμένων φρούτων, για μεσημεριανό γεύμα - 2 φέτες τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα τυριού:300 g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 750 ml ξηρού κρασιού. Δεν είναι μόνο μια μέρα, είναι διακοπές, σωστά;
Επτά ημέρες διατροφή ρυζιού
Είναι από καιρό γνωστό ότι έχει νόημα να καθίσετε λίγο στο ρύζι και το νερό αν θέλετε κάποια ανακούφιση για το στομάχι, τότε όλα θα πάνε καλά. Χάρη στην υπέροχη ικανότητα του ρυζιού να απορροφά και να απομακρύνει επιβλαβείς ουσίες από το σώμα, αποτελεί τη βάση πολλών δίαιτων. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό ρύζι, το οποίο, όπως γνωρίζετε, μπορεί να καθαριστεί σε διαφορετικούς βαθμούς. Όσο λιγότερο εξευγενισμένο είναι, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες περιέχει και τόσο λιγότερο άμυλο και υδατάνθρακες περιέχει. Το λευκό στρογγυλό ρύζι δεν είναι κατάλληλο στην περίπτωσή μας επειδή περιέχει πολύ άμυλο και γρήγορους υδατάνθρακες. Επιλέξτε ολόκληρο τον ατμό ή το καστανό ρύζι για τη διατροφή σας. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο τύπων ρυζιού είναι ιδανική.
Το μενού διατροφής ρυζιού είναι πολύ ποικίλο και πλούσιο:
- Πρώτον, πρέπει να καταναλώνετε άφθονα υγρά (τουλάχιστον 1, 5 λίτρα την ημέρα), καθώς και φυτικές ίνες, λαχανικά και φρούτα. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλά λαχανικά και φρούτα, η διατροφή σας θα είναι πολύ ποικίλη και δεν θα έχετε χρόνο να βαρεθείτε. Συνιστάται να πίνετε φυσικούς χυμούς χωρίς ζάχαρη, ειδικά χυμό πράσινου μήλου, τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό - απλό ή μεταλλικό, χωρίς αέριο.
- Δεύτερον, καταναλώστε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών (άπαχο κρέας, μπιζέλια, φακές, θαλασσινά). Το άθροισμα όλων των συμπληρωμάτων διατροφής που λαμβάνονται μαζί δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g την ημέρα. Μπορείτε επίσης να φάτε έως και 500 g φρούτων την ημέρα. Ως επίδεσμος για πιάτα σαλάτας, επιτρέπεται η χρήση ξιδιού, αλλά μόνο ξύδι φρούτων και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου (όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 1 μερίδα).
- Απαγορεύεται το αλάτι. Τα ψημένα προϊόντα, τα γλυκά και όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άδειους και γρήγορους υδατάνθρακες θα πρέπει επίσης να απομακρύνονται από τη διατροφή.
Δείγμα μενού
Πρώτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια μαγειρεμένο ρύζι, ½ μήλο, 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τρώγοντας μεσημεριανό:1 πορτοκάλι.
Δείπνο: Σούπα λαχανικών με ζωμό στήθους κοτόπουλου, 60 γραμμάρια μαγειρεμένο ρύζι με βότανα.
Απογευματινό σνακ:200 g κεφίρ 1% λίπος και 1 χούφτα αποξηραμένων φρούτων (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα).
Δείπνο:60 g μαγειρεμένο ρύζι με κολοκυθάκια κοκκινιστό, φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Δεύτερη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:60 γραμμάρια μαγειρεμένο ρύζι και οποιοδήποτε φρούτο.
Τρώγοντας μεσημεριανό:50 g ψωμί σίκαλης με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο:σούπα με χαμηλά λιπαρά, 100 γραμμάρια ρύζι με φακές.
Απογευματινό σνακ:Σαλάτα λαχανικών (τεύτλα, λάχανο κ. λπ. ), καρυκευμένο με φυτικό λάδι.
Δείπνο:Ομελέτα από 3 πρωτεΐνες και 1 κρόκο αυγού, 200 ml κεφίρ ή γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Την ΤΡΙΤΗ μερα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:60 γραμμάρια ρυζιού και μπανάνα.
Τρώγοντας μεσημεριανό:200 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
Δείπνο:χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σούπα λαχανικών με ζωμό κρέατος, ρύζι με στήθος κοτόπουλου στον ατμό.
Απογευματινό σνακ:ένα καρβέλι με μια φέτα ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο:100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φρέσκια σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια).
τέταρτη ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια ρύζι, αχλάδι.
Τρώγοντας μεσημεριανό:60 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Δείπνο:Σούπα λαχανικών σε ζωμό κρέατος με χαμηλά λιπαρά, ρύζι με μπιζέλια και βότανα.
Απογευματινό σνακ:100 g σαλάτα λαχανικών και θαλασσινών.
Δείπνο:βρασμένο ρύζι με στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα, 200 ml κεφίρ.
Η πέμπτη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια ρύζι με μέλι, 200 γραμμάρια φρούτων.
Τρώγοντας μεσημεριανό:1 γκρέιπφρουτ.
Δείπνο:Ψάρια με ρύζι, σαλάτα λαχανικών.
Απογευματινό σνακ:½ βραστό αυγό.
Δείπνο:150 g τυρί cottage, 50 g ρύζι με λαχανικά.
έκτη ημέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:Φρουτοσαλάτα και γιαούρτι.
Τρώγοντας μεσημεριανό:100 γραμμάρια ανανά.
Δείπνο:100 g ρύζι με λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες και πιπεριές).
Απογευματινό σνακ:ένα καρβέλι με μια φέτα ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο:100 γραμμάρια βρασμένου ρυζιού με αρακά, 200 ml κεφίρ.
Έβδομη μέρα
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:100 γραμμάρια τυρί cottage και φρούτα.
Τρώγοντας μεσημεριανό:Σαλάτα από 3 βραστά ασπράδια αυγού με βότανα.
Δείπνο:Σούπα λαχανικών με ζωμό στήθους κοτόπουλου, 100 γραμμάρια βραστό ρύζι.
Απογευματινό σνακ:200 ml κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα.
Δείπνο:βρασμένο ρύζι με ψάρι.
Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα όχι περισσότερο από κάθε 2 μήνες.
Αυτές οι τεμπέλης δίαιτες θα σας βοηθήσουν να τονίσετε το σώμα σας πριν από την εποχή της παραλίας. Τώρα που ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, η διαδικασία για να αποκτήσετε αυτό το τέλειο σχήμα θα είναι πολύ πιο διασκεδαστική εάν ενισχύσετε αυτούς τους εξασθενημένους μύες με στοιχειώδη φυσική αγωγή. Λάβετε απλές ασκήσεις επειδή έχουν ήδη εφευρεθεί πάρα πολλές. Και ακόμη και ο πιο χαλαρός θα πετύχει!