Ποιο κορίτσι ή ποια γυναίκα θα ήθελε να είναι ακόμα πιο ελκυστική; Αποδεικνύεται ότι δεν χρειάζεται τόσο πολύ: απλά τρώτε σωστά διατηρώντας παράλληλα ένα λογικό βάρος. Τι θα υπάρχει; Δείτε το άρθρο.
Η ουσία της κλασματοποιημένης διατροφής
Πρόσφατα, στον τομέα της διαιτολογίας, υπήρξε η έννοια των «κλασματικών δίαιτων για απώλεια βάρους» που σας επιτρέπει να ρίξετε «έρμα». Και με πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν μερικά κιλά παραπάνω, τίθεται το ερώτημα: Είναι όντως έτσι; Μπορείτε να τρώτε καλά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα; Ή μήπως είναι μύθος;
Αυτό το διατροφικό σύστημα περιλαμβάνει τη χρήση μιας συγκεκριμένης δίαιτας χωρισμένης σε έξι γεύματα την ημέρα. Οι μισές από αυτές -τρεις δεξιώσεις- είναι απλές, οι υπόλοιπες είναι σνακ. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, ο αριθμός των θερμίδων που προσλαμβάνεται μειώνεται, αφού αντί για ένα απογευματινό σνακ με ψωμάκια, ο οργανισμός λαμβάνει υγιεινή τροφή.
Συχνά, μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια ειδική δίαιτα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, με στόχο την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών:
- 2-3 ώρες μετά το φαγητό, το σώμα επεξεργάζεται την τροφή που προσλαμβάνεται, τα «φιλτράρει» για ουσίες και λειτουργεί 100%.
- Τα γεύματα πραγματοποιούνται πρακτικά ανά ώρα. Ως αποτέλεσμα, η τροφή απορροφάται πολύ καλύτερα, ενώ μειώνεται το στρες στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Χάρη στη σωστή διατροφή, το σώμα διατηρεί τον βέλτιστο μεταβολισμό, κατά τον οποίο καίγεται το λίπος.
Τρώγοντας τις σωστές τροφές, μπορείτε να πάρετε αρκετά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
Πως να ξεκινήσεις
Μια ειδική τεχνική έχει αναπτυχθεί για άτομα που έχουν αποφασίσει να αποκτήσουν φόρμα. Παρατηρώντας το, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να το κάνετε αποτελεσματικά χωρίς να βλάψετε το σώμα.
- Εάν ξαφνικά πρέπει να μείνετε χωρίς συγκεκριμένα γεύματα ενώ κάνετε δίαιτα, δεν χρειάζεται να το κάνετε αμέσως με μερικά γεύματα. Θα δοθεί χρόνος για τη μετάβαση. Η αποτυχία εμφανίζεται σταδιακά.
- Εάν το προηγούμενο μενού περιείχε πιάτα με πολλές θερμίδες, μετά από λίγο θα πρέπει να τα αποκλείσετε.
- Είναι καλύτερα να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα χρησιμοποιώντας ένα κλασματοποιημένο διατροφικό σύστημα, έτσι ώστε το σώμα να «θυμάται» τα γεύματα και να λειτουργεί για το καλύτερο.
- Το πρωινό της εβδομάδας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες.
- Για μεσημεριανό γεύμα γίνονται αποδεκτά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες που δεν μπορούν να συνδυαστούν με αμυλούχα τρόφιμα για να μην προκληθεί παχυσαρκία. Μιλάμε για πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι και άλλα.
- Η δίαιτα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε βέλτιστη αναλογία 10% / 30% / 60% το καθένα.
- Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα καπνιστά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και να αφαιρέσετε τα γλυκά από τη διατροφή.
Μηνιαίο υπομενού για γεύματα
Η διαδικασία απώλειας βάρους με μια κλασματική δίαιτα είναι αρκετά περίπλοκη, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα. Το κύριο καθήκον ενός τέτοιου διατροφικού συστήματος είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω του καθαρισμού και όχι να τηρεί αυστηρές δίαιτες.
Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο, έτσι ώστε μια μεγάλη ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών να εισέρχεται στο σώμα. Σκεφτείτε ένα κατά προσέγγιση καθημερινό μενού που πρέπει να ακολουθήσετε για μια εβδομάδα ή ένα μήνα (ανάλογα με τη διάρκεια της τήρησης αυτής της δίαιτας) και μερικές συνταγές. Ο πίνακας φαίνεται παρακάτω.
| Ωρα για γεύμα | Προϊόντα για μια εβδομάδα, ένα μήνα: πώς να φάτε, συνταγές |
| 07. 00 | Μαγείρεμα τηγανιτών: το αλεύρι πρέπει να είναι χοντροαλεσμένο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο το πλιγούρι βρώμης με φρούτα / ζαχαρωμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό. Συνιστάται να αποφεύγετε τον καφέ, είναι από τις τροφές που γερνούν και κουράζονται πιο γρήγορα το σώμα. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Πριν από το πρωινό, συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι νερό, αυτό βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου και δημιουργεί μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα για την πέψη των τροφών. |
| 12. 00 | Πρόχειρο φαγητό. Για αυτό χρησιμοποιούνται λαχανικά και φρούτα. Σνακ με ένα μήλο ή ένα αγγούρι. Τα φρέσκα καρότα καταπολεμούν καλά την παχυσαρκία. Καλύτερα να αποφεύγετε άλλα σνακ, γιατί αν εμφανιστεί «σήμα» στον οργανισμό για την ανάγκη για φαγητό, καλύτερα να περιμένετε μέχρι να καταναλωθεί η επόμενη μερίδα. |
| 2. 00 μ. μ. - 3. 00 μ. μ. | Για μεσημεριανό μπορείτε να τρώτε προϊόντα πρωτεΐνης σύμφωνα με το μενού, αλλά όχι κάθε μέρα. Οι καθημερινές ανάγκες του ανθρώπου σε πρωτεΐνη δεν είναι τόσο μεγάλες όσο νόμιζε. Η καλύτερη επιλογή για μεσημεριανό είναι στιφάδο λαχανικών στον ατμό. Το καλοκαίρι αξίζει να προτιμάτε τις φρέσκες σαλάτες λαχανικών. Τα πιο προτιμώμενα από αυτά είναι το λάχανο και τα καρότα. Εάν χρειάζεται να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, τότε μπορείτε να φάτε φασόλια στον ατμό, ρεβίθια και φακές. |
| 16. 00 | Απογευματινό σνακ: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα. |
| 18. 00 | Δείπνο. Είναι καλύτερο να τρώτε μια άπαχη σούπα χωρίς κρέας. Μπορείτε να βράσετε χυλό σε νερό - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καλαμπόκι. |
Με αυτόν τον τρόπο, το μενού με μερικά γεύματα μπορεί να εξελιχθεί σε μια πλήρη διατροφή για μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Ωστόσο, δεν αρκεί μόνο να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, γιατί είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τις αρχές της ζωής που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά πολύ γρήγορα.
Βασικοί κανόνες
- Πίνετε πολλά υγρά, εντάξτε τα στη διατροφή για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε σόδα. Το καθαρισμένο μεταλλικό νερό είναι κατάλληλο για πόσιμο.
- Τρώτε μικρά γεύματα παρά το μενού με λίγες θερμίδες. Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα κορίτσια όταν χάνουν βάρος είναι ο φόβος να το χάσουν. Φαίνεται ότι χωρίς φαγητό όλος ο κόσμος καταρρέει. Στην πραγματικότητα, δεν είναι.
- Βρείτε ένα χόμπι - για να μην σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό. Όταν ένα άτομο ενδιαφέρεται για αυτό που αγαπά ή έχει μια δημιουργική διαδικασία, δεν θυμάται το φαγητό.
- Κάντε τη συνήθεια της σωστής πλήρους κλασματοποιημένης τροφής για απώλεια βάρους. Συμφωνήστε ότι το να «κάθεστε» σε δίαιτα δεν αρκεί για να απαλλαγεί ο οργανισμός από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Ακόμα κι αν αφιερώσετε ένα μήνα σε αυτό το σχήμα, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιστρέψει μετά από λίγο. Η υγιεινή διατροφή σε τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνιμα και να είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο όπως ένας πίνακας θερμίδων.
Και φυσικά μην περιμένετε κανένα αποτέλεσμα την επόμενη μέρα! Δημιουργήστε ένα κατάλληλο μενού για να φτάσετε γρήγορα στον επιθυμητό προορισμό. Τότε μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους δεν θα προκαλέσει καμία ταλαιπωρία! Σου εύχομαι επιτυχία!