Η διαδικασία απώλειας βάρους είναι μια μακρά διαδικασία. Το ισχυρό κίνητρο στην αρχική διαδρομή εξαφανίζεται μετά από 2-3 εβδομάδες. Πώς να το αποθηκεύσετε;
Το καλύτερο κίνητρο είναι ένας ρεαλιστικός βραχυπρόθεσμος στόχος
Θέτουμε τακτικά στόχους. Ακόμα και όταν πηγαίνουμε στο μαγαζί, δίνουμε στον εαυτό μας μια αποστολή: «αγοράζουμε ψωμί». Βάλτε ένα σακάκι - και μετά βάλτε τον στόχο «να μην κρυώσει». Καθαρίστε το σπίτι πριν φτάσουν οι καλεσμένοι - βάλτε ξανά τον στόχο «ένα να είσαι καλή οικοδέσποινα, να κάνεις καλή εντύπωση».
Κάθε ενέργειά μας στοχεύει στην επίτευξη ενός αποτελέσματος. Πάντα κινούμαστε στη ζωή προς την κατεύθυνση που επιθυμούμε συνειδητά ή ασυνείδητα. Όταν βάζουμε τους σωστούς στόχους, πάμε πάντα στη σωστή κατεύθυνση.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι πιο σημαντικοί από τους μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Είναι σχεδιασμένα για καθημερινές ανάγκες. Είναι πιο εύκολο να προσεγγιστούν.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μακροπρόθεσμοι στόχοι δεν επιτυγχάνονται ποτέ. Είναι σημάδι ζωής σαν φάρος που δείχνει κατεύθυνση. Το σύνθημα ενός αλκοολικού: "Είναι αδύνατο να πιεις όλη τη βότκα του κόσμου, αλλά πρέπει να προσπαθήσεις για αυτό. "Μεγάλος στόχος, μόνο ένα όνειρο! Το πιο πιθανό είναι να τα καταφέρει. Αλλά γιατί να μην προσπαθήσουμε για αυτό;
Επίσης, μια γυναίκα που θέλει να χάσει κιλά έχει στο μυαλό της έναν στόχο που μπορεί να παραμείνει άπιαστο όνειρο. Υπάρχει όμως διέξοδος! Θέστε βραχυπρόθεσμους στόχους.
Το κύριο χαρακτηριστικό των καθημερινών στόχων είναι ότι είναι εύκολο να επιτευχθούν. Έτσι, το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος δεν θα εξαφανιστεί μετά από μερικές εβδομάδες. Για να διατηρήσετε τον ενθουσιασμό σας ζωντανό, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:
- Λάβετε ένα ημερολόγιο παρακίνησης.
- Στο εξώφυλλο, γράψτε τον κύριο στόχο σας "Θέλω να χάσω βάρος".
- Το βράδυ, κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα. Σημειώστε συγκεκριμένα: τι θα φάτε (πλάνο γεύματος), πόσο καιρό θα είστε σωματικά δραστήριοι, πόσα βήματα θα κάνετε αύριο, ποιες υγιεινές τροφές θα αγοράσετε για τον εαυτό σας.
- Ακολούθησε το σχέδιό σου την επόμενη μέρα.
- Το βράδυ, τους ευχαριστήστε που ολοκλήρωσαν με επιτυχία όλα τα σημεία και κάντε ένα σχέδιο για την επόμενη μέρα.
Κίνητρο #1 - Χάστε βάρος για υγεία
Το 30% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι υπέρβαρο και παχύσαρκο. Οι περισσότεροι θέλουν να χάσουν βάρος. Για ποιο λόγο? Φυσικά, κάθε άνθρωπος καταλαβαίνει ότι τα «περιττά κιλά» επιβαρύνουν τα εσωτερικά όργανα Δείτε πόσο δύσκολο είναι για έναν χοντρό άνδρα να κινηθεί, και πόσο εύκολα κινείται μια λεπτή γυναίκα.
Το ισχυρότερο κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι η ανησυχία για την υγεία σας. Ακόμα και μετά την απώλεια μερικών κιλών, το σώμα νιώθει καλύτερα και η ψυχή γεμίζει χαρά. Θα νιώσετε τρομερό αποτέλεσμα όταν χάσετε ακόμη και το 5% του περιττού βάρους σας.
Σκέψεις που σας παρακινούν να χάσετε βάρος:
- Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους είναι απίστευτα ευεργετική για την υγεία και την ευημερία.
- Η παχυσαρκία δεν οδηγεί μόνο σε παχυσαρκία, αλλά και στην ανάπτυξη διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού και την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.
- Όσο χαμηλότερη είναι η αναλογία του εσωτερικού λίπους, τόσο καλύτερα λειτουργούν τα εσωτερικά όργανα, δεν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις.
- Το υπερβολικό βάρος προκαλεί την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών.
- Οι ψυχολόγοι συχνά κάνουν μια παράλληλη και στενή σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.
- Οι άνθρωποι με κανονικό βάρος ζουν περισσότερο.
Η επιστημονική έρευνα αναφέρει τα ακόλουθα στατιστικά στοιχεία:
Για κάθε 5 κιλά υπέρβαρου έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε 10 τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένης της λευχαιμίας, του τραχήλου της μήτρας, των νεφρών και του θυρεοειδούς.
Τα υπέρβαρα άτομα έχουν 18% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εγκεφαλικό και καρδιαγγειακά νοσήματα.
Στις ΗΠΑ, το 75% των ιατρικών δαπανών δαπανάται για τη θεραπεία ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία.
Κίνητρο αριθμός 2 - προσωπική ζωή
Μια αδύνατη γυναίκα έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες να βρει σύντροφο ζωής από μια γυναίκα XXXL. Σε λίγους άντρες αρέσουν οι χοντρές γυναίκες.
Σε ένα άβολο βάρος, μια γυναίκα δεν αισθάνεται απελευθερωμένη, δεν υπάρχει χάρη. Αυτό οδηγεί σε συμπλέγματα, πέφτει η αυτοεκτίμηση και μαζί της η αυτοπεποίθηση να βρεις μια αδελφή ψυχή.
Τα περιττά κιλά μπορεί να γίνουν εμπόδιο για μια πλήρη σεξουαλική σχέση. Περιορίζουν τους συντρόφους στην ποικιλία της φυσιολογικής ικανοποίησης.
Η παχυσαρκία που σχετίζεται με ορμονικές διαταραχές επηρεάζει τη λίμπιντο τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Υπάρχει μια απόρριψη του ίδιου του σώματος.
Μια γυναίκα σταματά να ντύνεται πολύχρωμα για να μην τραβήξει ξανά την προσοχή πάνω της. Έλλειψη κινήτρων για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Επομένως, όταν ένας άντρας αρχίζει να δείχνει προσοχή σε μια γυναίκα, εκείνη την αντιλαμβάνεται με προσοχή. Υπάρχει φόβος ότι ένας άντρας θέλει απλώς να της κάνει μια άσχημη φάρσα.
Μια γυναίκα plus size φαίνεται πολύ μεγαλύτερη από ό, τι είναι. Η παχυσαρκία οδηγεί σε κακή υγεία στο 100% των περιπτώσεων. Ποια είναι η σεξουαλική ορμή εδώ;
Μια γυναίκα που είναι δυσαρεστημένη με την εμφάνισή της γίνεται ευερέθιστη και μερικές φορές υστερική.
Η απαλλαγή από τα περιττά κιλά λίπους γίνεται ένα ισχυρό κίνητρο απώλειας βάρους για μια γυναίκα που θέλει να βελτιώσει την προσωπική της ζωή και να βρει έναν άξιο σύντροφο ζωής.
Κίνητρο #3 – Ονειρική δουλειά
Οι εργαζόμενοι σε γραφεία πρόσληψης επιβεβαιώνουν τα προβλήματα στην εύρεση εργασίας για υπέρβαρες γυναίκες. Φυσικά, δεν κάνουμε διακρίσεις με βάση την ηλικία, το φύλο και την εμφάνιση του εργαζόμενου. Αλλά μόλις ένα παχύσαρκο άτομο αρχίσει να ψάχνει για μια καλή δουλειά, σίγουρα θα απορριφθεί από τους εργοδότες.
Μπορείτε να ξεχάσετε τη δουλειά των ονείρων σας. Επομένως, για τα άτομα που αναζητούν εργασία, το κίνητρο για απώλεια βάρους θα είναι το ισχυρότερο κίνητρο για να βρουν μια αξιοπρεπή δουλειά με υψηλό μισθό.
Ο κύκλος των επαγγελμάτων για τις άτακτες γυναίκες έχει στενέψει σοβαρά. Υπάρχουν κλάδοι, όπως αεροσυνοδός ή αεροσυνοδός, όπου υπάρχουν πρότυπα βάρους. Μερικά παραπάνω κιλά μπορεί να σας κάνουν να χάσετε τη δουλειά σας.
Σε ένα κατάστημα ή μπουτίκ που πουλάει επώνυμα ρούχα ή αρώματα, δεν θα συναντήσεις μια χοντρή γυναίκα, απλά δεν θα σε πάει εκεί από την αρχή. Αλλά σε μια συνηθισμένη επιχείρηση, όπου ο μισθός είναι μια τάξη μεγέθους χαμηλότερος, υπάρχουν πολλοί από αυτούς.
Δυστυχώς, επιβάλλεται προκατάληψη στους εργοδότες στους τομείς της φυσικής κατάστασης, της ομορφιάς και της υγείας. Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι μια παχουλή γυναίκα δεν είναι αρκετά ευκίνητη, είναι αργή, έχει προβλήματα υγείας και δεν παρουσιάζεται.
Κίνητρο #4 – Αυτοπεποίθηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση και η αμφιβολία για τον εαυτό είναι ένας κοινός σύντροφος των υπέρβαρων ατόμων. Η αδυναμία να χάσετε βάρος και να επαναφέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό γίνεται ψυχολογικό πρόβλημα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό τη διάθεση και ακόμη και να εξελιχθεί σε κατάθλιψη.
Τα υπέρβαρα άτομα συχνά νιώθουν ένοχοι. Τους φαίνεται ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος λόγω αδύναμης θέλησης και τεμπελιάς. χάνουν την αυτοπεποίθηση. Η γνώμη τους για τον εαυτό τους και τις ικανότητές τους μειώνεται.
Οι προσπάθειες να χάσω βάρος ήταν ανεπιτυχείς, επομένως έχω αδύναμο χαρακτήρα. Έτσι νιώθουν οι περισσότεροι υπέρβαροι για τον εαυτό τους. Η αυτοεκτίμηση πέφτει και μαζί της εξαφανίζεται και η επιθυμία να κατανοήσουν το πρόβλημα. Τα υπέρβαρα άτομα αποσύρονται στον εαυτό τους και ως αποτέλεσμα υποφέρουν πολύ.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν χάσουν βάρος, θα είναι πιο ευτυχισμένοι. Αυτό δεν είναι απολύτως σωστό. Όλα εξαρτώνται από το άτομο, από την εσωτερική στάση του ατόμου. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να εμπλακείτε στη διαδικασία απώλειας βάρους, αλλά και να ασχοληθείτε με την αυτο-ανάπτυξη, την προσωπική και πνευματική σας ανάπτυξη.
Η απόκτηση αυτοπεποίθησης, η ευτυχία και η βελτίωση της ποιότητας ζωής θα είναι καλό κίνητρο για τους ανθρώπους που σκέφτονται τη μελλοντική τους ζωή.
Επιβεβαίωση για απώλεια βάρους
Υπάρχουν ειδικοί συνδυασμοί λέξεων που θα σας βοηθήσουν να σπάσετε τα ψυχολογικά σας εμπόδια, να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στην πραγματοποίηση του ονείρου μιας όμορφης φιγούρας.
Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που σας δίνουν κίνητρο να λάβετε ορισμένες στάσεις. Η επανειλημμένη επανάληψη τους μπορεί να κάνει θαύματα. Η πίστη και το κίνητρο είναι ισχυρά πράγματα!
Είναι σημαντικό να ξεκινάτε κάθε δήλωση με τη λέξη «εγώ» ή «εγώ» και να μιλάτε στον ενεστώτα.
Οι επιβεβαιώσεις δεν είναι προσευχή. Μπορείτε να τα πείτε με οποιαδήποτε σειρά και να προσθέσετε τις δικές σας δηλώσεις. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτόματη προπόνηση καθημερινά.
- Τρώω μόνο όταν πεινάω.
- Χάνω βάρος κάθε μέρα.
- Ακολουθώ τη διατροφή μου.
- Ελέγχω πόσο τρώω.
- Θεωρώ ότι είναι εύκολο να χάσω βάρος.
- Κάθε μέρα γίνομαι πιο αδύνατη.
- Είμαι χαρούμενος που το βάρος μειώνεται κάθε μέρα.
- Νιώθω υγιής.
- Δημιουργώ ένα σώμα που θα θαυμάζω.
- Έχω επίπεδη κοιλιά.
- Λατρεύω τη σιλουέτα μου.
- Μου αρέσει να φροντίζω το σώμα μου.
- Τρώω μόνο υγιεινά τρόφιμα.
- Είμαι ανεξάρτητος από το φαγητό.
- Ξεφορτώθηκα τις λιγούρες για φαγητό.
- Πιστεύω σε σένα.
συμβουλές
Σταμάτα να προσπαθείς το καλύτερο. Εάν έχετε την αίσθηση ότι το κίνητρό σας για να χάσετε βάρος μειώνεται, τότε κάντε ένα μικρό διάλειμμα για 1-2 ημέρες. Σε αυτό το σημείο, μην επιβαρύνεις τον εαυτό σου με προπόνηση και κάνε μια λιχουδιά.
Πριν κάνετε δίαιτα ή μειώσετε την ποσότητα του φαγητού που τρώτε, κάντε μια εξέταση ορμονών και ρωτήστε έναν γιατρό για την υγεία σας.
Σταμάτα να κάθεσαι συνέχεια! Το 65% των ανθρώπων κάθονται 20 ώρες την ημέρα, κάτι που επηρεάζει αρνητικά τη σιλουέτα τους. Κάντε καλές συνήθειες: χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ενώ στέκεστε, μην χρησιμοποιείτε ποτέ τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Να σηκώνεστε από τη δουλειά για να περπατάτε πιο συχνά.
Γίνετε μέλος της Εταιρείας Ανωνύμων Λαιμαργών. Εκεί θα αποκτήσετε πολλές εμπειρίες, νέους φίλους και ομοϊδεάτες. Αυτή είναι μια δωρεάν κοινότητα ατόμων που χρησιμοποιούν το πρόγραμμα 12 βημάτων. Έχουν «ζωντανές ομάδες» στις περισσότερες μεγάλες πόλεις. Για τα υπόλοιπα - ομάδες Skype, συνομιλίες για επικοινωνία και αμοιβαία υποστήριξη.
συμπέρασμα
Φροντίστε τον εαυτό σας, αγαπήστε και αποδεχτείτε τον εαυτό σας με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Καθορίστε μόνοι σας το κίνητρο για να χάσετε βάρος, το οποίο θα είναι η ώθησή σας να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Παρακολουθήστε παρακινητικά βίντεο που θα σας βοηθήσουν να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.