Bodyflex: Έτσι οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να χάσετε βάρος χωρίς το γυμναστήριο

Το Bodyflex είναι ένα σύστημα απώλειας βάρους που έχει βοηθήσει πολλές γυναίκες να βρουν τη σιλουέτα των ονείρων τους χωρίς εντατική προπόνηση στο γυμναστήριο. Μέσω της γυμναστικής μπορείτε να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, να μάθετε να αναπνέετε σωστά και να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας. Σε αυτό το υλικό θα μιλήσουμε για τα κύρια χαρακτηριστικά της θαυματουργής γυμναστικής μιας Αμερικανίδας νοικοκυράς που ανέκτησε την όμορφη σιλουέτα της μετά τον τοκετό και θα αναλύσουμε μια σειρά από ασκήσεις για αρχάριους που στοχεύουν στην απώλεια βάρους στο στομάχι, στα πλάγια, στους γοφούς και τους γοφούς και άλλα προβλήματα απώλειας περιοχών.

Το Bodyflex συνδυάζει στοιχεία γιόγκα, πιλάτες και διατάσεις. Το σύστημα αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers, η οποία πάλευε για πολύ καιρό με την παχυσαρκία μέσω αερόμπικ, γυμναστικής και επίπονων δίαιτων χωρίς επιτυχία. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της τεχνικής, μόνο ένα ταξίδι σε έναν εσωτερικό γκουρού και η εκμάθηση των ασκήσεων ανατολικής αναπνοής τη βοήθησαν να τακτοποιήσει τη σιλουέτα της χωρίς αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς και συνεχή εργασία στο σώμα της στο γυμναστήριο.

Αφού πέτυχε το επιθυμητό αποτέλεσμα, η Childers ανέπτυξε τη δική της γραμμή γυμναστικής για πολυάσχολες νοικοκυρές, απλοποιώντας τις ασάνες γιόγκα και διευκολύνοντας τη ρουτίνα άσκησης. Με την πάροδο του χρόνου, το Bodyflex αλλάζει συνεχώς. Αρχικά, η συγγραφέας πρόσφερε στους ενδιαφερόμενους σχέδια προπόνησης ποικίλης αποτελεσματικότητας χρησιμοποιώντας την προσωπική της εφεύρεση, το "Jimbara" - μια επέκταση για στατική προπόνηση. Το Bodyflex στη συνέχεια απλοποιήθηκε σε 12 στατικές ασκήσεις.

Το Bodyflex έγινε δημοφιλές στη χώρα μας μετά την προώθηση του από γυμναστή. Ο εκπαιδευτής προτείνει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα και να τις συνδυάζετε με σωστή διατροφή και άλλες σωματικές δραστηριότητες, γεγονός που αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Αρχές

Η βασική αρχή της γυμναστικής είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο ασκούμενος πρέπει να κρατά την αναπνοή του τακτικά, χρησιμοποιώντας μικρό όγκο πνεύμονα που δεν χρησιμοποιείται συνεχώς, με αποτέλεσμα την έλλειψη οξυγόνου στους τεντωμένους μύες. Ως αποτέλεσμα της προκλημένης αναπνοής οξυγόνου, το οξυγόνο παρέχεται στις προβληματικές περιοχές του σώματος όπου γίνεται η κύρια εργασία και ενεργοποιείται η διαδικασία καύσης λίπους. Αυτή η δυνατότητα προπόνησης όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε λίπος αλλά και επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Χρησιμοποιώ

Το Bodyflex προσφέρει μια αρκετά απλή προπόνηση που δεν απαιτεί πρόσθετη φυσική προπόνηση, μετάβαση στο γυμναστήριο ή συνεχή προπόνηση των μυών. Εκτός από την ενεργή καύση λίπους, η γυμναστική προσφέρει:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Αυξάνει την ανοσία.
• Βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και της απάθειας, στην ομαλοποίηση του ύπνου και στην ανάπτυξη αντοχής στο στρες.
• Μην τεντώνετε τους μύες.
• Βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Διαποτίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο, ομαλοποιεί την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους και ημικρανίες.
• Ενεργοποιεί την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων και τοξινών μέσω της έντονης εφίδρωσης.
• Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς μέσω της διαφραγματικής αναπνοής.
• Βελτιώνει τη διάθεση, δίνει ενέργεια και δύναμη.

Το Bodyflex διδάσκει τη σωστή αναπνοή και ενσταλάζει την αγάπη για τον αθλητισμό, επομένως η γυμναστική είναι κατάλληλη για άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση και άτομα που είναι υπέρβαρα.

Αντενδείξεις

Το Bodyflex δεν μπορεί να εξασκηθεί εάν:

• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• οφθαλμικές παθήσεις (γλαύκωμα, μυωπία με αστιγματισμό).
• φυματίωση, άσθμα;
• υπέρταση και υπόταση?
• Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση.
• αλλαγές στην αρτηριακή πίεση?
• Οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες;
• ογκολογικές ασθένειες?
• Επιληψία;
• αορτικό ανευρυσμα;
• συγκοπή;
• κιρσοί;
• σακχαρώδης διαβήτης;
• Παθήσεις του παγκρέατος και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Επιπλέον, η γυμναστική δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμήνου ρύσεως, με ARVI και γρίπη ή με έξαρση χρόνιων ασθενειών. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Χαρακτηριστικά της γυμναστικής

Το Bodyflex είναι μια εξειδικευμένη σειρά γυμναστικής που έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά:

1. Η προπόνηση πρέπει να πραγματοποιείται 2-2, 5 ώρες μετά το φαγητό. Οι ασκήσεις Bodyflex αμέσως μετά το φαγητό μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές και ανάπτυξη γαστρεντερικών παθήσεων.
2. Πριν από το μάθημα, πρέπει να αερίσετε το δωμάτιο.
3. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα, διαφορετικά η προπόνηση δεν θα παράγει αποτελέσματα.
4. Η ενεργή αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και, σε ακραίες περιπτώσεις, λιποθυμία. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται συχνά σε αρχάριους, επομένως η εκπαίδευση πρέπει να γίνεται με προσοχή και κατά προτίμηση με προπονητή.
5. Η πολύ καθυστερημένη κοιλιακή αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε υπεραερισμό ή υποξία, που μπορεί να έχει δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το Bodyflex είναι αποτελεσματικό για άτομα που είναι υπέρβαρα. Επιπλέον, η άσκηση θα πρέπει να γίνει μέρος του τρόπου ζωής σας ακόμα και μετά την απώλεια βάρους, καθώς η απότομη μείωση του στρες μπορεί να οδηγήσει σε επιστροφή του βάρους.

Τεχνική αναπνοής για απώλεια βάρους στο σπίτι

Η κοιλιακή αναπνοή είναι η βάση του Bodyflex. Η διεξαγωγή μιας ειδικής τεχνικής στοχεύει στην ενεργοποίηση των μυών του διαφράγματος, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και κορεσμό του αίματος με ερυθρά αιμοσφαίρια που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος. Ταυτόχρονα, αυτός ο τύπος αναπνοής καταπονεί τους κοιλιακούς μύες, επομένως τα κύρια αποτελέσματα είναι αισθητά στη μέση και μόνο με την πάροδο του χρόνου σε άλλα σημεία του σώματος.

Η τεχνική της κοιλιακής αναπνοής αποτελείται από πέντε κύριες φάσεις:

1. Ελευθερώστε τους πνεύμονες.Πρέπει να σφίξετε τα χείλη σας σφιχτά με ένα σωλήνα και να εκπνεύσετε όλο τον αέρα που βρίσκεται στους πνεύμονές σας. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τους κοιλιακούς μύες σας: πρέπει να είναι τεντωμένοι και το στομάχι σας να τραβιέται προς τα μέσα.
2. Κορεσμός του ιστού με οξυγόνο. Διπλώστε τα χείλη σας σφιχτά και εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, χρησιμοποιώντας τους μύες του διαφράγματος.
3. "Κενό". Μετά την εισπνοή, εκπνεύστε αμέσως με δύναμη από το στόμα σας και πείτε «βουβωνική χώρα» ή «χα». Όταν εκπνέετε, το στομάχι σας πρέπει να πιέζεται πάνω στη σπονδυλική σας στήλη.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας.Αυτή τη στιγμή, πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας για 8-10 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέζοντας το στομάχι σας προς τα πλευρά σας. Σε αυτό το στάδιο εκτελούνται οι βασικές ασκήσεις και ξεκινά η ενεργή καύση λίπους.
5. Χαλάρωση.Είναι απαραίτητο να εκπνέετε αργά, χαλαρώνοντας τους προηγουμένως καταπονημένους μύες.

Ο βασικός κανόνας της αναπνοής είναι: εκπνοή από το στόμα και εισπνοή από τη μύτη. Εκτός από τον έλεγχο της τεχνικής, ένα άτομο πρέπει να μάθει να ελέγχει τους μύες του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών.

Ένα σετ ασκήσεων για αρχάριους για όλα τα μέρη του σώματος

Ένα τυπικό σετ ασκήσεων Bodyflex για αρχάριους στοχεύει στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων, συμπεριλαμβανομένων των μυών του προσώπου και του λαιμού.

Άσκηση 1. «Λιοντάρι»

Βοηθά να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι και τις λείες ρυτίδες.

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στους γοφούς σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από τα γόνατά σας και στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας.
2. Εκτελέστε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη φάση της επιβράδυνσης, κολλήστε τη γλώσσα σας προς τα εμπρός και κοιτάξτε το ταβάνι. Μείνε σε αυτή τη θέση.
4. Αφού ολοκληρώσετε τη φάση, εκπνεύστε και χαλαρώστε τους μύες του προσώπου.

Άσκηση 2. «Διαμάντι»

Δυναμώνει τους μυς των χεριών και του στήθους.

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και σηκώστε τα στο ύψος του στήθους. Κλείστε τα δάχτυλά σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα διαμαντιού.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη φάση της επιβράδυνσης, σφίξτε τα δάχτυλά σας μεταξύ τους όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας τους μύες στα χέρια και το στήθος σας.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση για τον απαιτούμενο χρόνο.
5. Εκπνεύστε, εισπνεύστε και χαλαρώστε.

Άσκηση 3. «Βάρκα»

Δυναμώνει και τεντώνει τους μύες του εσωτερικού μηρού και εκπαιδεύει τους μύες της πλάτης.

1. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια όσο το δυνατόν ευρύτερα. Οι κάλτσες δείχνουν προς τα πάνω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας ανάμεσα στα πόδια σας.
2. Εκτελέστε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη φάση της επιβράδυνσης, γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός και τεντώστε τον κορμό και τα χέρια σας μπροστά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε στο χαμηλότερο σημείο.
4. Εκπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση.

Άσκηση 4. «Σκύλος»

Αφαιρεί την περιοχή του παντελονιού και βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου.

1. Ανέβα στα τέσσερα.
2. Εκτελέστε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη διάρκεια της επιβράδυνσης, σηκώστε το λυγισμένο πόδι σας στο πλάι, χαμήλωσε το πόδι ελαφρώς προς τα κάτω και στρέψτε το γόνατό σας προς τα πάνω.
4. Μείνετε σε αυτή τη θέση μέχρι να εκπνεύσετε.
5. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 5. «Χελιδόνι»

Εκπαιδεύει τους γλουτιαίους μύες.

1. Σταθείτε στα τέσσερα, εστιάζοντας στους αγκώνες σας.
2. Στρογγυλοποιήστε ελαφρά την πλάτη σας και εκτελέστε την τεχνική της αναπνοής.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας, μετακινήστε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω και τραβήξτε το δάχτυλό σας προς το μέρος σας. Διορθώστε σε αυτή τη θέση.
4. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 6. «Γωνία»

Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του κάτω ποδιού και της πλάτης του μηρού.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
2. Ενώ κρατάτε, σηκώστε τα ίσια πόδια σας και πιάστε τις κνήμες ή τους μηρούς σας με τα χέρια σας. Στρέψτε τις κάλτσες σας προς το μέρος σας, σφίξτε την ουρά σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα.
3. Κρατήστε τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Εκπνεύστε και καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές.

Η εστίαση στο κλασικό σύμπλεγμα Bodyflex είναι στην εργασία των κοιλιακών μυών μέσω της συνεχούς μυϊκής έντασης ενώ κρατάτε την αναπνοή σας και κάνετε ασκήσεις. Η τακτική άσκηση σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα μέσης, να αφαιρέσετε τον υπερβολικό όγκο σε αυτή την περιοχή και να εκπαιδεύσετε τους βαθιά κοιλιακούς μυς.

Για το στομάχι και τα πλευρά

Άσκηση 1. «Πλάγια διάταση»

1. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
2. Εκτελέστε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι και γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη σας δεν μετατοπίζεται προς τα δεξιά. Το χέρι τεντώνεται διαγώνια. Το αριστερό χέρι μπορεί να τοποθετηθεί στον μηρό ή στο στομάχι.
4. Στο τέλος της σκηνής, χαλαρώστε και χαμηλώστε το χέρι σας. Εισπνεύστε και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 2. «Απλό πάτημα»

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα σε απόσταση 30-35 cm μεταξύ τους.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη διάρκεια της επιβράδυνσης, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Το κεφάλι είναι ίσιο, το πηγούνι δεν πιέζεται στο στήθος. Το βλέμμα είναι στραμμένο προς τα εμπρός. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν σηκώνεται από το πάτωμα.
4. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση ενώ εισπνέετε.

Άσκηση 3. «Κουλουράκι»

1. Καθίστε στο χαλάκι, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και ενώστε τα πόδια σας.
2. Εκτελέστε μια τεχνική αναπνοής.
3. Κατά τη φάση της επιβράδυνσης, λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και τοποθετήστε το στο πάτωμα στο εξωτερικό του αριστερού μηρού.
4. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι πίσω και πιάστε το δεξί σας μηρό με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε το προς το σώμα σας.
5. Στρίψτε δεξιά και κοιτάξτε πίσω.
6. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εκπνεύστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Άσκηση 4. «Ψαλίδι» οριζόντια

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής.
3. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω και κάντε σταυρωτές ταλαντεύσεις σταυρώνοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
4. Όταν τελειώσει ο χρόνος, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.

Άσκηση 5. Κάθετο «ψαλίδι»

1. Μείνετε στην ίδια αρχική θέση όπως στην προηγούμενη άσκηση και εκτελέστε την τεχνική της αναπνοής.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας, σηκώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω και εναλλάξ ανεβοκατεβάστε τα πόδια σας με ελάχιστο εύρος κίνησης.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εισπνεύστε.

Άσκηση 6. «Ξέπλυμα»

1. Ανέβα στα τέσσερα.
2. Κάντε μια τεχνική αναπνοής, κρατήστε την αναπνοή σας χωρίς να τραβάτε το στομάχι σας.
3. Κρατήστε την αναπνοή σας, χαλαρώστε το στομάχι σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους μύες σας για να το τραβήξετε προς την πλάτη σας. Εναλλακτικές κινήσεις σε όλη τη φάση της επιβράδυνσης.
4. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αποτελεσματικότητα και αποτελέσματα

Υπάρχει πολλή διαμάχη σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Bodyflex. Κάποιοι υποστηρίζουν ότι η τεχνική είναι άχρηστη και μπορεί μόνο να βλάψει το σώμα, άλλοι εγγυώνται καλά αποτελέσματα και επισημαίνουν την εμπειρία τους στην απώλεια βάρους.

Ανεξάρτητα από το είδος της προπόνησης, το έλλειμμα θερμίδων παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην απώλεια βάρους, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τη σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, να μειώσετε την αναλογία λιπαρών, αμυλούχων και γλυκών τροφίμων, να αυξήσετε την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, φρούτων και δημητριακών και να προτιμήσετε το άπαχο κρέας και το ψάρι.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το Bodyflex στοχεύει στην απαλλαγή από τον υπερβολικό όγκο και όχι από κιλά. Επομένως, στο αρχικό στάδιο, θα πρέπει να καταγράφετε τις παραμέτρους του σώματος και να παρακολουθείτε τις αλλαγές μετά από κάθε προπόνηση. Σύμφωνα με τους υποστηρικτές της τεχνικής, με τη σωστή εφαρμογή της τεχνικής, τη συνεχή προπόνηση και τη σωστή διατροφή, μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας κατά 5-7 εκατοστά σε μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι με τη σωστή απώλεια βάρους, τα περιττά κιλά δεν θα επανέλθουν. Το αποτέλεσμα δεν επιτυγχάνεται αμέσως. Απαιτείται πολύπλοκη και μακροχρόνια εργασία.

Συστάσεις ειδικών

Οι ειδικοί συνιστούν τη διεξαγωγή των πρώτων μαθημάτων μαζί με έναν εκπαιδευτή που θα σας δείξει πώς να αναπνέετε και να εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις. Αυτό βοηθά στην αποφυγή των δυσάρεστων συνεπειών που αντιμετωπίζουν συχνότερα οι αρχάριοι: παρανόηση της εργασίας των μυών του διαφράγματος, ζάλη λόγω παρατεταμένου κράτησης της αναπνοής κ. λπ. Δεδομένου ότι η αναπνοή είναι το πιο σημαντικό πράγμα, θα πρέπει να εργάζεστε πρώτα, συμπεριλαμβανομένης της καθημερινής σύνθετες 3 -5 ασκήσεις για εργασία στην προβληματική περιοχή. Στο μέλλον, καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία στην προπόνησή σας προπονώντας πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι το Bodyflex δεν είναι μια καθολική μέθοδος απώλειας βάρους για όλους, όπως ισχυρίζεται ο εφευρέτης της τεχνικής. Η γυμναστική δεν είναι για όλους. Επομένως, εάν παρατηρήσετε επιδείνωση της υγείας σας ή έλλειψη των επιθυμητών αποτελεσμάτων, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το Bodyflex με ένα δημοφιλές ανάλογο, η αποτελεσματικότητα του οποίου είναι εγγυημένη. Αυτό μπορεί να είναι Pilates, callanetics, power yoga, χορός και κλασική φυσική κατάσταση με ασκήσεις καρδιο και ενδυνάμωσης.

Τα αποτελέσματα της προπόνησης επηρεάζονται ιδιαίτερα από την κανονικότητα της προπόνησης. Θα πρέπει να κάνετε γυμναστική κάθε μέρα, αφιερώνοντας 15 με 20 λεπτά το πρωί πριν το πρωινό. Εάν το επιτρέπει ο χρόνος, μπορείτε να προπονείστε δύο φορές την ημέρα και να εξασκηθείτε στην τεχνική της αναπνοής ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας μύες σε κάθε ελεύθερο χρόνο.